Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]
[...] zacząć Split lub FBW. Oczywiście cel to masa. A oto mój wcześniejszy plan HST, wiem że za dużo ćwiczeń, ale jak miałem mniej to nie odczuwałem większego zmęczenia. Nogi: -przysiady ze sztangą, -wspięcia na palce (stojąc), Plecy: -wiosłowanie sztangą, -wyciąg górny, Klata: -wyciskanie w leżeniu, -wyciskanie w skosie głową w górę, Barki: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]
[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -wypychanie ciezaru na suwnicy - 4s(12,10,8,6) -prostowanie nog w siadzie - 3s(15-10) -uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8) [...]
[...] brzmi czy wraz z dalszą redukcją z pośladów też zejdzie tłuszczyk czy też może faktycznie będę miał taki tyłek zawsze przez genetyke? To co robie, aby go, hm, wymodelować - interwały, martwy i przysiady ze sztangą. I kolejne pytanie się nasuwa, jaki powinien być (wyrzeźbiony) męski poślad? Twardy i wysoko postawiony czy raczej bardziej miękki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]
[...] az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia wielostawowe (poki co tylko podciagania szerokim nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press. Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko). Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 3 serie biceps: młotki 8-12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia ze sztangą stojąc 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie z podporą o kolana 8-12 powtórzeń 4 serie piątek nogi przysiady z obciążeniem 8-12 powtórzeń 5 serie prostowanie nóg w siadzie 8-12 powtórzeń 5 serie uginanie nóg w leżeniu 8-12 powtórzeń 5 serie wysoki stęp z hantlami 8-12 [...]
Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]
Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]
Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]
[...] w leżeniu (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia (5kg) 4 serie 12,10,10,8 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (30kg) 6 serii 12,12,10,10,10,8 -przysiady (ważę 70-71kg) 5 serii 20,20,20,20,15 Łydki: -wspięcie na palce w staniu (moja waga na 1 nogę potem zmiana na 2) ćwiczę na krawędzi łóżka to prawie jak na schodku 6 [...]
[...] w tygodniu 3x bieganie po pierwszym śniadaniu rano przed szkołą(nie wiem czy dobrze myślę może lepiej na czczo?) codziennie skakanka(bo lubie) pompki, brzuchy, drążek, przysiady(w ramach treningów sw jak i w dni wolne) Wyglądać to będzie tak: Pn: Rano bieganie o 18 trening judo/mma, po tym skakanka i lekka siła (trening domatora) Wt: 16:30 [...]
Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]
[...] 10,8,8,6 ptk: -wyciskanie zza/sprzed karku - 12,10,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 20,16,16,12 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 20,16,16,12 -przysiady - 20,16,16,12 -uginanie nog na maszynie - 20,16,16,12 -wspiecia na palce - 30,25,25,20 do tego 3x w tygodniu aeroby (25minut skakanka + 15minut ostro brzuch) - nie [...]
[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]